Christopher Ioannou giải thích cách sức khỏe bàn chân đóng vai trò nền tảng cho tư thế toàn thân.

Các vấn đề như bàn chân bẹt, vòm bàn chân bị sụp và khả năng vận động hạn chế tạo ra một phản ứng dây chuyền ảnh hưởng tiêu cực đến mắt cá chân, đầu gối, hông và cột sống (0:00-0:57).

Hệ thống ba bước để cải thiện tư thế:

Xây dựng vòm bàn chân khỏe mạnh (1:45-5:29): Vòm bàn chân yếu dẫn đến lật bàn chân quá mức và vẹo đầu gối. Phương pháp được khuyến nghị là chiến lược đa phương thức: sử dụng miếng lót hỗ trợ vòm bàn chân để giảm đau ngay lập tức, nhưng đồng thời thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho bàn chân để dần dần không cần phụ thuộc vào miếng lót, ngăn ngừa teo cơ.

Tăng cường khả năng vận động của mắt cá chân (5:30-8:45): Mắt cá chân bị căng cứng buộc cơ thể phải bù trừ bằng cách xoay bàn chân ra ngoài và chuyển trọng lượng, gây lệch xương chậu và đau lưng. Cách khắc phục bao gồm chuyển sang giày không có độ dốc, tăng cường sức mạnh cho bàn chân để giảm áp lực lên bắp chân và kết hợp các bài tập ngồi xổm sâu để duy trì phạm vi chuyển động chức năng.

Cải thiện tư thế xòe ngón chân (8:46-11:15): Tư thế thẳng hàng đúng cách của các ngón chân (hình tam giác) rất cần thiết cho sự ổn định và tạo lực hiệu quả trong quá trình vận động. Các ngón chân lệch (hình "kim cương") hạn chế khả năng vận động và dẫn đến các phản ứng bù trừ như ưỡn quá mức cột sống thắt lưng. Luyện tập tư thế xòe ngón chân giúp phục hồi phạm vi chuyển động đầy đủ, từ đó cải thiện khả năng duỗi hông và gối.

Nguồn: The Scientist Who Fixes Posture Through The Feet

Link: https://youtu.be/GJTV9atNXx0?si=xBIcC3AX0Jp4-JCc

Trích dẫn: Impact of Fatigue on Spine Dynamic Stability and Gait Patterns in Runners with Moderate Flatfoot Versus Normal Arch

Link:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12650573/