Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ăn đường tinh luyện và đồ ăn vặt, đặc biệt là vào đêm khuya, có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Hãy cố gắng ăn sớm hơn, khoảng 4 hoặc 5 giờ chiều.

Cắt giảm đồ ăn vặt, ăn ít carbohydrate và tránh các thực phẩm gây viêm như ngũ cốc có thể cải thiện giấc ngủ.

Vitamin B1 có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng liên quan đến việc tiêu thụ carbohydrate.

Men vi sinh hỗ trợ giấc ngủ.

Sữa chua Kefir và Lactobacillus reuteri chứa men vi sinh giúp tăng cường serotonin, chuyển hóa thành melatonin, một hormone gây ngủ.

Giữ nhiệt độ phòng mát mẻ từ 65-68°F (18.5 - 20°C).

Tất ấm có thể giúp ích nếu bạn bị lạnh chân.

Giữ phòng tối vì ánh sáng làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp sản xuất vitamin D, hỗ trợ giấc ngủ.

Rượu và caffeine có thể làm gián đoạn giấc ngủ sâu. Tập thể dục có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tập ​​thể dục kéo giãn cơ thể và sử dụng các thiết bị chuyên dụng có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng, giúp bạn dễ ngủ hơn.

Nằm nghiêng bên phải và thở bằng mũi có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách thư giãn cơ thể.

Sở thích có thể giúp giảm căng thẳng, giúp dễ ngủ hơn.

Uống đủ muối biển có thể ngăn ngừa căng thẳng. Thiếu kali có thể làm tăng nhịp tim và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Uống magie glycinate trước khi đi ngủ có thể làm dịu cơ bắp và thư giãn cơ thể. Kết hợp với trà hoa cúc có thể giúp ích.

Nguồn: How I FIXED My Terrible Sleep

Link: https://www.youtube.com/watch?v=iseMJEZvC1E

Trích dẫn: Effects of Diet on Sleep Quality

Link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5015038/