Bác sĩ chuyên khoa bàn chân Paul Macaulay – người được đào tạo và có chứng chỉ hành nghề tại Vương quốc Anh và hiện đang làm việc tại Singapore – giải thích lý do tại sao việc chọn sai giày là một sai lầm phổ biến, có thể khiến tình trạng đau chân trở nên tồi tệ hơn thay vì thuyên giảm.

Bác sĩ Paul nhấn mạnh rằng đau chân thường là hệ quả của việc phân bổ và chịu tải trọng không hợp lý chứ không chỉ do lỗi của đôi giày; Ông cho rằng việc lựa chọn giày phù hợp nên là bước đầu tiên trong quá trình hồi phục, trước khi áp dụng các phương pháp như kéo giãn hoặc massage.

Nhiều người ưu tiên giày mềm và có đệm êm vì chúng tạo cảm giác thoải mái khi thử giày tại cửa hàng, nhưng bác sĩ Paul cảnh báo về "cái bẫy cảm giác ban đầu" này. Những đôi giày quá mềm và xốp thường thiếu sự nâng đỡ cấu trúc cần thiết để chịu tải, dẫn đến việc gia tăng áp lực lên các mô đang bị tổn thương theo thời gian.

Bác sĩ Paul khuyên nên đánh giá giày dựa trên bốn đặc điểm cụ thể:

Độ chênh chiều cao từ gót đến mũi giày (heel-to-toe drop): Độ chênh lệch lớn có thể giúp giảm áp lực lên gân Achilles và bắp chân, nhưng cần được lựa chọn dựa trên tình trạng đau cụ thể của bạn.

Bộ phận cố định gót (heel counter): Phần gót giày cần phải cứng cáp để ngăn chặn tình trạng gót chân bị nghiêng sang hai bên quá mức.

Độ cứng của đế giữa (midsole density): Lớp đệm xốp cần có độ cứng nhất định, không được quá mềm, để đảm bảo không bị xẹp xuống dưới trọng lượng cơ thể trong suốt cả ngày dài.

Độ rộng của phần mũi giày (toe box): Đảm bảo bàn chân không bị tràn ra khỏi mép lót giày là yếu tố then chốt để ngăn ngừa tình trạng đau ở phần trước bàn chân.

Bác sĩ Paul gợi ý một số mẫu giày cụ thể phù hợp với các dạng đau chân thường gặp:

Đau gót chân: ASICS Gel-Kayano hoặc Brooks Adrenaline GTS (có độ chênh lệch gót-mũi cao, phần gót cứng cáp và khả năng nâng đỡ tốt).

Đau vòm bàn chân: Brooks Beast hoặc New Balance 860 (thuộc dòng giày kiểm soát chuyển động giúp ngăn ngừa tình trạng sụp vòm bàn chân).

Đau phần đệm dưới ngón chân: Hoka Bondi (sử dụng thiết kế đế cong dạng rocker để giúp phân bổ áp lực đều và nhẹ nhàng hơn).

Nguồn: Your Soft Shoes Are Secretly Making Your Foot Pain Worse (Podiatrist Explains)

Link: https://youtu.be/l6Go1oMHJzk?si=yf_-zZJsXBZgRNAd

Trích dẫn: The Biomechanical Evaluation of Achilles Tendon Mid-Substance Repair: The Effect of Heel Lift

Link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12744074/

Trích dẫn: Heel counter stabilization of the running shoe

Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18806425/

Trích dẫn: The Effect of Midsole Thickness on Running Economy, Spatiotemporal Values and Perceptions of Comfort and Exertion in Well-trained Runners: A Randomized, Cross-over Trial

Link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12488538/

Trích dẫn: Effects of Midsole Hardness on the Mechanical Response Characteristics of the Plantar Fascia during Running

Link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10215323/

Trích dẫn: The effect of shoe toe box shape and volume on forefoot interdigital and plantar pressures in healthy females

Link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3737013/