Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi áp dụng chế độ ăn keto hoặc nhịn ăn gián đoạn, thường là do một vài lý do. Chế độ ăn keto được thiết kế để tăng cường năng lượng bằng cách đốt cháy chất béo làm nhiên liệu thay vì đường.

Cơ thể bạn mất khoảng ba ngày để chuyển từ sử dụng đường sang chất béo làm nguồn năng lượng chính. Nếu bạn thường xuyên ăn đường hoặc carbohydrate, điều này có thể ngăn cản bạn đốt cháy hoàn toàn chất béo và nhận được nguồn năng lượng bổ sung từ nó.

Ăn các bữa ăn gian lận hoặc đồ ăn nhẹ có carbohydrate, hoặc thậm chí dư thừa protein giữa các bữa ăn, có thể ngăn cản quá trình ketosis hoàn toàn, gây ra mệt mỏi.

Trong chế độ ăn keto, bạn cần nhiều chất dinh dưỡng hơn, chẳng hạn như vitamin B5 và B1. Thiếu những chất này có thể khiến bạn mệt mỏi. Men dinh dưỡng là một nguồn vitamin B tốt.

Bạn cần nhiều natri (muối) và kali hơn trong chế độ ăn keto. Những khoáng chất này hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ bắp. Thiếu hụt chúng có thể gây mệt mỏi.

Kali và natri giúp cung cấp năng lượng cho các tế bào của bạn. Nếu bạn không bổ sung đủ, đặc biệt là từ rau hoặc muối, thần kinh và cơ bắp của bạn có thể bị mệt mỏi.

Magiê rất cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng trong cơ thể. Ăn rau hoặc dùng nó như thực phẩm bổ sung có thể ngăn ngừa mệt mỏi.

Nguồn: Fatigued on Keto and When Fasting?

Link: https://www.youtube.com/watch?v=uVEnZ9jvlpc