Thiếu vitamin B, đặc biệt là B1 và ​​B5, có thể khiến bạn mệt mỏi khi áp dụng chế độ ăn keto. Những vitamin này giúp sản sinh năng lượng. Bạn nên bổ sung chúng một cách tự nhiên từ men dinh dưỡng, nhưng tránh dùng các loại tổng hợp trừ khi đang thải độc.

Không đủ kali có thể gây mệt mỏi. Kali có nhiều trong rau củ. Nếu bạn không ăn đủ rau củ, hãy cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung điện giải hoặc bột rau xanh.

Axit dạ dày thấp có thể dẫn đến mệt mỏi do thức ăn không được tiêu hóa đúng cách. Các thực phẩm như giấm táo, rau xanh và muối biển có thể làm tăng axit dạ dày. Nếu cần, các chất bổ sung như betaine hydrochloride có thể giúp ích.

Ăn tinh bột không chủ ý khi áp dụng chế độ ăn keto có thể khiến bạn mệt mỏi. Tránh các loại tinh bột ẩn như trong khoai tây chiên hoặc thực phẩm có đường.

Đường huyết thấp có thể gây mệt mỏi, đặc biệt là khi nhịn ăn. Nếu ăn nhanh giúp bạn có năng lượng, thì đường huyết thấp có thể là vấn đề. Hãy điều chỉnh bằng cách ăn nhiều chất béo hoặc protein hơn.

Đường huyết cao có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn. Áp dụng chế độ ăn keto lành mạnh và nhịn ăn gián đoạn có thể giúp cân bằng đường huyết theo thời gian.

Ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn mệt mỏi. Căng thẳng thường làm gián đoạn giấc ngủ. Hãy thử các phương pháp giảm căng thẳng và đảm bảo bạn có giấc ngủ ngon. Ngủ trưa cũng có thể giúp ích nếu đêm ngủ không đủ giấc.

Nguồn: 7 Reasons Why You Are Tired on Keto (Ketogenic Diet) – Dr. Berg

Link: https://www.youtube.com/watch?v=GpU2cYmdQ3M