Thiếu hụt magiê rất phổ biến do chế độ ăn uống kém, căng thẳng và các yếu tố khác. Nhiều người không bổ sung đủ magiê trong chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt là vận động viên, người cao tuổi và những người bị căng thẳng.

Việc thiếu magiê gây ra nhiều vấn đề như chuột rút cơ, khó ngủ, đau đầu, mệt mỏi và lo lắng.

Ma-giê rất cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể, chẳng hạn như sản xuất năng lượng, thư giãn cơ, hoạt động thần kinh và sửa chữa DNA.

Ma-giê không thể được bổ sung nhanh chóng bằng thực phẩm chức năng vì phần lớn magiê được lưu trữ trong các mô của cơ thể, chẳng hạn như xương và cơ, chứ không chỉ trong máu.

Magnesium chỉ có dưới 1% trong máu. Phần còn lại chủ yếu nằm trong xương (60%), cơ (20%) và các mô khác (19%).

Các bộ phận khác nhau của cơ thể phục hồi magiê với tốc độ khác nhau:

Máu: Vài giờ đến vài ngày.

Cơ và các cơ quan: Vài ngày đến vài tuần.

Xương: Vài tháng đến vài năm.

Xét nghiệm máu không cung cấp bức tranh toàn cảnh về nồng độ magiê của bạn, vì chúng chỉ cho thấy lượng magiê trong máu tại một thời điểm cụ thể.

Việc cải thiện khả năng hấp thụ magiê có thể được hỗ trợ bằng cách:

Giảm căng thẳng.

Đảm bảo bổ sung đầy đủ các vitamin như B6, kali và boron.

Tránh tiếp xúc với các kim loại như nhôm, vì chúng có thể cản trở quá trình hấp thụ magiê.

Để hỗ trợ hấp thụ magiê:

Chia nhỏ liều lượng bổ sung magiê trong ngày.

Sử dụng các dạng bổ sung magiê khác nhau cho các nhu cầu cụ thể.

Hãy cân nhắc các lựa chọn magiê tại chỗ như thuốc xịt hoặc thuốc ngâm chân nếu bạn gặp vấn đề về hấp thụ.

Thời gian phục hồi do thiếu magiê khác nhau:

Cải thiện năng lượng và giấc ngủ ngay lập tức trong vòng vài ngày.

Cải thiện chuột rút và tâm trạng trong vòng vài tuần.

Phục hồi mô sâu và khả năng chịu đựng căng thẳng trong nhiều tháng.

Phục hồi toàn bộ xương và cơ quan có thể mất nhiều năm.

Nguồn: How Long Does It Take To Correct A Magnesium Deficiency?

Link: https://www.youtube.com/watch?v=SHTSbGUDdyg