Eugene Teo giải thích lý do tại sao anh ấy ngừng tập luyện riêng biệt như một vận động viên thể hình sau khi nhận ra rằng việc chỉ tập trung vào kích thước cơ bắp khiến anh ấy bị cứng khớp, dễ gãy và dễ bị chấn thương.

Anh ấy ủng hộ phương pháp kết hợp giữa thể hình và tám trụ cột nền tảng khác để đảm bảo bạn không chỉ trông đẹp hơn mà còn vận động và cảm thấy tốt hơn (0:00-1:27).

Chín nền tảng của thể dục:

Tập ​​luyện khả năng vận động (1:28): Vượt ra ngoài việc giãn cơ tĩnh, khả năng vận động thực sự bao gồm việc giữ tư thế chủ động ở phạm vi chuyển động sâu để xây dựng sức mạnh và sự ổn định (ví dụ: squat tư thế ngựa, Turkish getup). Một bài tập vận động hoàn chỉnh tập trung vào các động tác xoạc ngang, xoạc trước và uốn lưng (04:32).

Rèn luyện thể lực (5:15): Xây dựng một "động cơ" tim mạch mạnh mẽ không chỉ là giảm mỡ; nó rất cần thiết cho sức bền. Anh ấy khuyến nghị tập luyện ngắt quãng (ví dụ: 15 giây tập/45 giây nghỉ hoặc phương pháp 4x4 của Na Uy) để cải thiện sức khỏe tim và phổi mà không làm mất cơ bắp (07:32).

Ổn định & Kiểm soát (10:37): Để thu hẹp khoảng cách giữa sức mạnh trong phòng tập và khả năng vận động thực tế, hãy kết hợp các bài tập thể trọng (calisthenics) và các bài tập không ổn định (ví dụ: cuốn tạ Pelican, các bài nâng tạ "lạ") để rèn luyện sự kết nối giữa não và cơ, từ đó ngăn ngừa chấn thương (11:20).

Sức mạnh bùng nổ (12:44): Rèn luyện để di chuyển nhanh và phản xạ kịp thời là rất quan trọng. Điều này bao gồm bắt bóng khi rơi, ý định bùng nổ trong các bài nâng tạ (như đẩy tạ nằm), và các bài tập tương phản để tăng cường tốc độ hệ thần kinh (14:37).

Nguồn: The “Fitness” Lie (Why I Stopped Training Like a Bodybuilder)

Link: https://youtu.be/aLDRxIQsp3E?si=hrez3NeyulLsLAM0

Citation: Effects of Physical Exercise on Neuroplasticity and Brain Function: A Systematic Review in Human and Animal Studies

Link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7752270/