Jake Blundell giải thích cách cơ chế hoạt động của bàn chân và mắt cá chân bị yếu có thể tạo ra phản ứng dây chuyền dẫn đến đau mãn tính ở đầu gối, hông và lưng dưới (0:00-1:44).

Vì nhiều người mang giày dép bó sát trong nhiều năm, các cơ nội tại của bàn chân thường trở nên yếu và cứng, buộc phần còn lại của cơ thể phải bù đắp cho các kiểu chuyển động không tốt.

Để xây dựng lại nền tảng này, video giới thiệu một bài tập 5 động tác không cần dụng cụ, nên được thực hiện bằng chân trần, 2-3 lần một tuần (1:44, 6:58):

Động tác lắc mắt cá chân trên mặt đất (1:46-2:35): Cải thiện khả năng gập mu bàn chân (đưa các ngón chân về phía cẳng chân) để giảm áp lực lên đầu gối và kéo dài gân Achilles.

Động tác xoay mắt cá chân bằng tay (2:36-3:35): Sử dụng bàn tay để hướng dẫn mắt cá chân xoay tròn trong khi đan các ngón tay vào giữa các ngón chân để cải thiện khả năng vận động thụ động và khoảng cách giữa các ngón chân.

Bài tập cô lập ngón chân cái với dây kháng lực (3:36-4:48): Tăng cường sức mạnh cho ngón chân cái, bộ phận đóng vai trò là đòn bẩy chính khi đi bộ và chạy, giúp kích hoạt vòm bàn chân.

Bài tập gập toàn bộ bàn chân với dây kháng lực (4:50-5:28): Bao gồm việc duỗi và gập bàn chân trong khi chịu lực căng của dây kháng lực để tăng cường khả năng vận động của phần trước bàn chân, sự ổn định và dáng đi.

Bài tập ngồi nhón gót (5:29-6:35): Một tư thế khó giúp kéo giãn gân gan bàn chân và các ngón chân; đây được ghi nhận là một tư thế nghỉ ngơi phổ biến trong nhiều nền văn hóa phương Đông.

Bằng cách kiên trì thực hiện các bài tập này trong 4-12 tuần, người hướng dẫn cho rằng bạn có thể cải thiện sự cân bằng tổng thể của cơ thể và giảm đau dai dẳng ở phần dưới cơ thể (7:03-7:17).

Nguồn: Weak Feet Are Silently Destroying Your Knees, Hips & Lower Back (5-Move Fix)

Link: https://youtu.be/3e2r4_i3KnI?si=flR5Jc4zVcJANidO