Chuyên gia vật lý trị liệu Will Harlow giải thích rằng tình trạng mất thăng bằng sau tuổi 60 không phải là kết quả tất yếu của quá trình lão hóa, mà là một vấn đề chức năng có thể được cải thiện bằng cách tác động đến bốn trung tâm chính của cơ thể, mà ông gọi là Ma trận Cân bằng (0:20 - 0:45).

4 Nguyên nhân gây mất thăng bằng

Thị lực (0:48 - 1:30): Chiếm khoảng 30% khả năng giữ thăng bằng. Khám mắt thường xuyên và đeo kính theo toa là rất cần thiết.

Sức mạnh (1:31 - 2:44): Cụ thể là sức mạnh của chân, hông và cơ bụng. Nếu bạn bị chao đảo, cơ bắp của bạn cần đủ mạnh để phản ứng và đỡ bạn.

Hệ thống tiền đình (2:45 - 3:37): Một hệ thống trong tai trong giúp định hướng não bộ theo vị trí cơ thể. Nó có thể được rèn luyện thông qua các chuyển động cụ thể.

Cảm thụ bản thể (3:38 - 4:56): Các thụ thể trong khớp gửi tín hiệu đến não bộ về vị trí các chi của bạn mà không cần bạn phải nhìn vào chúng.

Các bài tập cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Để tăng cường sức mạnh (5:06 - 7:23): Ngồi xuống và đứng lên chậm rãi. Tập trung vào chuyển động hướng xuống—từ từ hạ người xuống ghế—để xây dựng khả năng kiểm soát cần thiết nhằm tránh té ngã.

Để tăng cường hệ thống tiền đình (7:49 - 10:26):

Theo dõi bằng mắt: Tập trung vào một ngón tay và di chuyển nó sang hai bên, theo dõi bằng mắt mà không di chuyển đầu.

Chuyển động đầu: Giữ mắt cố định vào một ngón tay trong khi xoay đầu sang trái và phải.

Để tăng cường khả năng cảm nhận vị trí cơ thể (10:27 - 12:12): Bài tập gõ cốc ở góc an toàn. Đứng ở góc tường để đảm bảo an toàn, đứng trên một chân và dùng ngón chân gõ vào các cốc được đặt trước mặt theo các hướng ngẫu nhiên để rèn luyện khả năng nhận thức không gian.

Nguồn: The Real Reason Your Balance Is Getting Worse After 60 (It’s Not Your Age)

Link: https://youtu.be/se_RcktPp8o?si=hIbu1_cswZu7d5dJ