Chuyên gia vật lý trị liệu Will Harlow giải thích rằng việc trông trẻ hơn sau tuổi 50 không phải là có cơ bắp to lớn, mà là tập trung vào tư thế và khả năng vận động chức năng.

Anh nhấn mạnh bốn nhóm cơ chính cần tăng cường để có vẻ ngoài trẻ trung hơn và cải thiện khả năng vận động.

Các nhóm cơ chính và bài tập:

Năm nhóm cơ giữ tư thế (Cơ trám, Cơ lưng rộng, Cơ thang): Những cơ này giúp bạn đứng thẳng. Yếu cơ dẫn đến gù lưng và vai tròn.

Bài tập: Kéo tạ cúi người (1:21-2:49).

Cơ mông: Cơ mông yếu thường dẫn đến dáng đi lê bước. Tăng cường cơ mông giúp cải thiện khả năng duỗi hông và bước đi.

Bài tập: Nâng hông với tạ (3:50-5:23).

Cơ delta (vai): Đôi vai săn chắc giúp định hình phần thân trên và thể hiện sự tự tin, đồng thời ngăn ngừa tình trạng ngực bị “gù” hoặc xẹp xuống.

Bài tập: Nâng tạ ngang (6:12-7:21).

Cơ đùi: Quan trọng cho sự "độc lập", hỗ trợ chuyển động tự tin và leo cầu thang dễ dàng hơn.

Bài tập: Goblet Box Squat (8:06–9:53).

Gợi ý lịch tập: Will đề xuất thực hiện các bài tập này trong một buổi tập, hai lần một tuần, với mục tiêu ba hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp cho mỗi động tác (mặc dù bài tập nâng tạ ngang cho phép thực hiện 10-20 lần lặp).

Nguồn: These 5 Muscles Make You Look Younger After 60 (Strengthen Them)

Link: https://youtu.be/hPalEc_sHH0?si=YNfbdyECX1hHzvh-

Trích dẫn: Sarcopenia and physical independence in older adults: the independent and synergic role of muscle mass and muscle function

Link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5377449/