Annette Verpillot giải thích rằng việc điều chỉnh tư thế đúng cách là một quá trình thần kinh chứ không chỉ là vấn đề nỗ lực có ý thức hay sức mạnh cơ bắp đơn thuần.

Vì tư thế được điều khiển bởi các phản xạ ở thân não, nên việc chỉ tập trung vào cơ bắp thường không hiệu quả vì não sẽ quay trở lại tư thế gù lưng mặc định nếu các tín hiệu cảm giác bên dưới không chính xác.

Các bước quan trọng để sửa tư thế:

Khôi phục đầu vào cảm giác (0:40 - 2:11): Trước khi tăng cường sức mạnh, bạn phải cải thiện đầu vào từ mắt, bàn chân và hệ thống tiền đình. Sử dụng các bài tập cảm thụ bản thể và bài tập theo dõi mắt giúp não hiểu rõ hơn vị trí của cơ thể trong không gian.

Kích hoạt hệ thống tiền đình (2:12 - 3:55): Cần có một tai trong cân bằng để kích hoạt đúng cách các cơ ổn định cột sống sâu (như cơ đa thớ và cơ bụng ngang). Nếu không có điều này, các cơ này sẽ hoạt động kém, dẫn đến các kiểu bù trừ như gù lưng.

Xây dựng sức mạnh thông qua sự căn chỉnh cơ thể đúng cách (3:56 - 4:44): Việc tập luyện sức mạnh chỉ thực sự hiệu quả khi các khớp được sắp xếp và căn chỉnh đúng vị trí (joint stacking). Tập luyện trong tư thế gù lưng hoặc ưỡn người chỉ làm trầm trọng thêm sự rối loạn chức năng.

Tối ưu hóa hơi thở (4:45 - 6:05): Tư thế kiểm soát hơi thở, chứ không phải ngược lại. Điều chỉnh sự thẳng hàng của cột sống cho phép cơ hoành hoạt động hiệu quả, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Điều hòa hệ thần kinh (6:06 - 7:34): Tư thế thẳng đứng có liên quan đến việc cải thiện tâm trạng, sự tỉnh táo và giảm căng thẳng. Bằng cách giải quyết các nguyên nhân gốc rễ, bạn sẽ chuyển hệ thần kinh từ tư thế gây căng thẳng sang trạng thái được điều hòa.

Nguồn: The Nervous System Secret Nobody Tells You About Posture

Link: https://youtu.be/h2BnXUivApE?si=UaHUND7KF8-S_1Br

Trích dẫn: Functional Neuroanatomy for Posture and Gait Control

Link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5288669/

Trích dẫn: Breathing, postural stability, and psychological health: a study to explore triangular links

Link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11018994/