Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp bạn sống lâu hơn, giảm lo âu và trầm cảm, cải thiện tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

Đi bộ cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh, đặc biệt nếu bạn đi bộ trên 7.000 bước mỗi ngày. Hoạt động này giúp kiểm soát đường huyết sau bữa ăn, ngăn đường chuyển hóa thành mỡ. Đi bộ còn giúp hạ huyết áp và hỗ trợ giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng.

Đi bộ nhanh trong giai đoạn nhịn ăn sẽ tối đa hóa những lợi ích kể trên. Đi bộ lên dốc hoặc lên cầu thang giúp tăng cường thêm cường độ tập luyện. Một nghiên cứu cho thấy kết hợp đi bộ nhanh xen kẽ đi bộ thường cho kết quả tốt hơn so với đi bộ liên tục với cùng tốc độ.

Đi bộ ngược chiều giúp tăng sức mạnh cho đầu gối, mắt cá, hông, đồng thời cải thiện thăng bằng và chức năng nhận thức. Việc thở bằng mũi khi đi bộ giúp cơ thể sử dụng oxy hiệu quả hơn.

Đi bộ còn là cách hiệu quả để giảm căng thẳng. Bạn nên tập trung vào khung cảnh xung quanh và sử dụng tất cả các giác quan, tránh bị phân tâm bởi điện thoại hoặc âm nhạc trong lúc đi bộ.

Ngoài ra, chạy nước rút hoặc đi bộ với kỹ thuật thở kiểm soát cũng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, chẳng hạn chạy nước rút lên dốc tốt cho bàn chân, còn đi bộ với nhịp thở đều giúp tăng hiệu quả sử dụng oxy.

Tuy nhiên, cần tránh những sai lầm phổ biến như đổ người về phía trước khi đi, mang giày không phù hợp, hoặc tập luyện quá sức. Hãy để cơ thể nghỉ ngơi và chọn thời điểm đi bộ hợp lý để tối ưu hóa các lợi ích, đặc biệt là lợi ích kiểm soát đường huyết.



Nguồn: What Walking 7000 Steps a Day Actually Does for Your Body

Link: https://youtu.be/_Sfbu45piew?si=uVJdG0D-sgJegNyL