Mất xương không chỉ do thiếu canxi. Nhiều người cho rằng mất xương là do thiếu canxi nhưng trên thực tế, các yếu tố khác còn ảnh hưởng nhiều hơn, chẳng hạn như thiếu vận động, chế độ ăn kém, và tình trạng viêm mãn tính.

Tập thể dục, đặc biệt là các bài tập nặng giúp xương chắc khỏe tuy nhiên tập luyện quá mức có thể gây viêm và mất xương. Điều quan trọng là bạn cần cân bằng hoạt động thể chất để bảo đảm sự phát triển tốt nhất cho xương

Bệnh viêm nhiễm mãn tính cũng là một trong các nguyên nhân chính gây mất xương. Các yếu tố góp phần gây viêm gồm: Hút thuốc, Uống rượu, Chế độ ăn kém và một số loại thuốc đặc thù. 

Yếu tố nguy cơ ở phụ nữ: Phụ nữ thường có khối lượng cơ bắp ít hơn, nên nguy cơ mất xương cao hơn. Đồng thời, thai kỳ cũng làm tăng nhu cầu dinh dưỡng cần thiết để duy trì xương.

Thiếu vitamin và khoáng chất cũng ảnh hưởng tới sức khoẻ xương. Các dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe xương gồm: Magie, Vitamin B9 (folate) và B12, Vitamin K, Vitamin D, Vitamin C, Protein, Sắt, kẽm, kali, boron, selen, strontium

Thiếu nhạy cảm với gluten cũng có thể ảnh hưởng tới khả năng hấp thu chất dinh dưỡng và gây viêm mãn tính, dẫn đến mất xương.

Sức khoẻ xương cũng có mối liên quan mật thiết với hệ miễn dịch. Viêm nhiễm từ các bệnh tự miễn có thể gây xói mòn xương. CRP độ nhạy cao (high sensitivity C-reactive protein) là chỉ số có thể cho thấy tình trạng viêm mãn tính. Steroid thường được kê để giảm viêm, nhưng lại làm cạn kiệt dưỡng chất cần cho xương. Một số thuốc điều trị mất xương cũng có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng và không hiệu quả bằng liệu pháp dinh dưỡng.

Liệu pháp dinh dưỡng ví như bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết có thể cải thiện mật độ xương. Những biện pháp này thường an toàn và tiết kiệm hơn so với thuốc.

Thuốc điều trị loãng xương phổ biến đều có những tác dụng phụ nhất định. Bisphosphonates có thể gây đau dạ dày, đau khớp, và thậm chí vấn đề ở xương hàm. Avista có thể gây cục máu đông và đột quỵ trong khi Biologics (như Forteo, Prolia) có thể gây yếu cơ, buồn nôn hoặc ung thư xương. Tác dụng phụ của thuốc đôi khi còn nghiêm trọng hơn bệnh mà thuốc được dùng để điều trị.

Tập thể dục giúp ngăn mất xương, nhưng đau do thuốc có thể khiến bệnh nhân ngừng vận động.Dinh dưỡng tốt cùng đầy đủ vitamin, khoáng chất là điều kiện cần cho xương khỏe mạnh.

Chế độ ăn chay và thuần chay có thể thiếu các dưỡng chất quan trọng như canxi, vitamin D và B12. Người ăn chay/thuần chay nên xem xét bổ sung và kiểm tra định kỳ để đảm bảo đủ dinh dưỡng.

 Một số loại thuốc đặc thù khác cũng ảnh hưởng đến xương. Một số thuốc, như steroid, thuốc huyết áp và thuốc tiểu đường, làm cạn kiệt dưỡng chất cần cho xương. Sử dụng nhiều loại thuốc cùng lúc cũng có thể dẫn đến suy dinh dưỡng.

Nguồn: How To Avoid Bone Loss Naturally: Maximizing Your Bone Health - Dr. Osborne's Zone

Link: https://www.youtube.com/live/PYj3qHI7KUk?si=ybRpPcHVanxyBvkd