Vitamin B12 cần thiết để tạo ra serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến tâm trạng. Vitamin B12 có trong thịt động vật. Những người có lượng axit dạ dày thấp hoặc những người tránh các sản phẩm từ động vật có thể bị thiếu vitamin B12. Giải pháp bao gồm bổ sung các dạng vitamin B12 cụ thể, chẳng hạn như methylcobalamin.

Folate, có trong rau lá xanh, rất quan trọng đối với tâm trạng. Một gen cụ thể có thể khiến một số người khó xử lý folate, dẫn đến thiếu hụt. Hãy sử dụng methylfolate, chứ không phải axit folic, như một chất bổ sung.

Được gọi là "vitamin hạnh phúc", vitamin D3 được tạo ra trong cơ thể bạn từ ánh sáng mặt trời. Nó hỗ trợ mức serotonin và dopamine, tác động đến tâm trạng. Nhiều người bị trầm cảm có lượng vitamin D3 thấp. Hãy cân nhắc việc bổ sung vitamin D3 nếu bạn không được tiếp xúc đủ ánh nắng mặt trời.

Vitamin B1 giúp cải thiện tâm trạng và năng lượng. Thiếu vitamin B1 có thể gây lo lắng và cáu kỉnh. Quá nhiều carbohydrate tinh chế có thể gây thiếu hụt vitamin B1. Bổ sung vitamin B1 có thể nhanh chóng cải thiện tâm trạng của bạn.

Kẽm rất quan trọng để tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến tâm trạng. Kẽm có trong thịt đỏ và hải sản. Người ăn chay hoặc người ăn chay trường có thể bị thiếu kẽm.

Probiotics giúp duy trì hệ vi khuẩn đường ruột có lợi, vốn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Kháng sinh có thể phá vỡ hệ vi khuẩn đường ruột, dẫn đến thay đổi tâm trạng, vì vậy hãy dùng probiotics cùng với kháng sinh.

Nhịn ăn và chế độ ăn ketogenic có thể cải thiện sức khỏe não bộ và nâng cao tâm trạng. Hãy cân nhắc nhịn ăn trong 18 giờ và ăn trong khung thời gian 6 giờ.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và tập thể dục**: Cả hai đều có thể cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Nguồn: The 5 Nutrient Deficiencies Behind Depression

Link: https://www.youtube.com/watch?v=QyyaAek4jjU

Trích dẫn: The association of folate and depression: A meta-analysis

Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759846/

Trích dẫn: Folate and Its Significance in Depressive Disorders and Suicidality: A Comprehensive Narrative Review

Link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10490031/#abstract1

Trích dẫn: Vitamin B12 Supplementation: Preventing Onset and Improving Prognosis of Depression

Link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7688056/#abstract1

Trích dẫn: Vitamin B12 and homocysteine in patients with major depressive disorder

Link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11213426/

Trích dẫn: Is Vitamin D Important in Anxiety or Depression? What Is the Truth?

Link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9468237/#Sec5

Trích dẫn: Effect of vitamin D supplementation on the incidence and prognosis of depression: An updated meta-analysis based on randomized controlled trials

Link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9376678/

Trích dẫn: The Effects of Vitamin B in Depression

Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27655070/

Trích dẫn: Zinc in depression: From development to treatment: A comparative/ dose response meta-analysis of observational studies and randomized controlled trials

Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32829928/

Trích dẫn: Effects of Zinc Supplementation in Patients with Major Depression: A Randomized Clinical Trial

Link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3796297/

Trích dẫn: Effect of Probiotics on Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials

Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27509521/

Trích dẫn: A Microbial-Based Approach to Mental Health: The Potential of Probiotics in the Treatment of Depression

Link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10053794/

Trích dẫn: Intermittent Fasting as a Potential Therapeutic Instrument for Major Depression Disorder: A Systematic Review of Clinical and Preclinical Studies

Link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10647529/