Lợi ích:

Giúp giảm căng thẳng và lo âu.

Giảm nồng độ cortisol và cải thiện giấc ngủ.

Có thể giúp vận động viên tăng sức bền và testosterone.

Hỗ trợ phục hồi và có thể giúp giảm lượng đường trong máu và kháng insulin, từ đó có thể dẫn đến giảm cân.

Thận trọng:

Không nên sử dụng nếu bạn bị cường giáp vì nó làm tăng hoạt động của tuyến giáp.

Tránh sử dụng nếu bạn bị huyết áp thấp vì nó có thể làm huyết áp hạ thấp hơn nữa.

Không khuyến khích sử dụng nếu bạn có nồng độ cortisol thấp, đang mang thai, cho con bú hoặc nhạy cảm với các loại cây họ cà.

Tránh sử dụng nếu bạn có vấn đề di truyền về thừa sắt.

Tác dụng phụ có thể xảy ra:

Dùng quá nhiều trong thời gian dài có thể khiến cảm xúc của bạn trở nên buồn chán hoặc tê liệt.

Liều lượng lớn có thể gây ra vấn đề (1.000 đến 3.500 miligam mỗi ngày).

Nên duy trì liều lượng khoảng 600 miligam mỗi ngày.

Không sử dụng quá hai tháng liên tục; hãy nghỉ ngơi để tránh cơ thể thích nghi.

Nguồn: The DARK SIDE of Ashwagandha

Link: https://www.youtube.com/watch?v=aSZ-T2V--Rg

Trích dẫn: Ashwagandha (Withania somnifera)—Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review

Link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10147008/