Bác sĩ Laurence Quinn (Med Man) đề cập đến tầm quan trọng thiết yếu của việc duy trì khối lượng cơ bắp đối với những người trên 60 tuổi để ngăn ngừa chứng teo cơ do tuổi tác và đảm bảo sự độc lập lâu dài.

Ông giải thích rằng sự mất cơ tăng nhanh sau tuổi 60, làm tăng đáng kể nguy cơ té ngã, nhập viện và mất khả năng vận động.

Ba nhóm cơ chính:

Cơ tứ đầu đùi (2:49 - 3:42): Đây là những "cơ đứng" ở phía trước đùi. Yếu cơ ở nhóm này khiến việc đứng dậy khỏi ghế và leo cầu thang trở nên khó khăn. Ông đề xuất một bài kiểm tra: đứng dậy năm lần từ ghế mà không dùng tay.

Cơ bắp chân (3:44 - 4:42): Được mô tả là các cơ "chống té ngã", những cơ này cung cấp sự ổn định và kiểm soát tốc độ đi bộ của bạn. Một bài kiểm tra đơn giản là thực hiện 10 lần nâng gót chân có kiểm soát khi đứng gần tường.

Cơ thân/cơ tư thế (4:43 - 5:29): Những cơ này giúp bạn đứng thẳng và kiểm soát trọng tâm cơ thể. Một bài kiểm tra cho điều này là đứng trên một chân trong 10 giây mà không bị chao đảo quá mức.

“Cơ bắp thứ tư”:

Bộ não (6:00 - 6:46): Video nhấn mạnh rằng bộ não của bạn hoạt động tương tự như một cơ bắp; nó cần được thử thách và kích thích liên tục để duy trì sự nhạy bén. Sức khỏe thể chất và sức khỏe nhận thức có mối liên hệ mật thiết, và việc duy trì một cơ thể năng động hỗ trợ một bộ não khỏe mạnh.

Bài học chính: Mặc dù lão hóa là điều không thể tránh khỏi, nhưng sự yếu đuối thì không. Bằng cách tham gia vào các bài tập đơn giản, đều đặn tại nhà—chẳng hạn như đứng lên ngồi xuống, nâng gót chân và luyện tập thăng bằng—người lớn tuổi có thể cải thiện đáng kể khả năng phục hồi, duy trì sự độc lập và giảm nguy cơ chấn thương nghiêm trọng.

Nguồn: Lose These 3 Muscles... Lose Independence.... Lose Years

Link: https://youtu.be/fj1nIVhdLRQ?si=xrF86gULktgUy8R8

Trích dẫn: How do muscle and bone strengthening and balance activities (MBSBA) vary across the life course, and are there particular ages where MBSBA are most important?

Link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7155320/