Những điều nên làm và nên tránh để giảm cân:

1. Loại bỏ hoàn toàn ngũ cốc và tinh bột. Ngừng ăn cơm trắng, gạo lứt, mì, bánh mì, bún, phở, yến mạch, các loại khoai như khoai lang, khoai cao, bắp.

2. Không đường và carbohydrate: không ăn đồ ngọt, bánh kẹo, không uống các loại nước ngọt, trà sữa, nước ép trái cây.

3. Không ăn trái cây nhiệt đới ngọt (chứa hàm lượng fructose cao).

4. Không ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, các loại nước sốt/nước chấm công nghiệp, các loại sữa và sữa chua thương mại.

5. Ngừng ăn vặt giữa các bữa ăn. Chỉ ăn hai bữa chính mỗi ngày và chỉ uống nước lọc giữa các bữa ăn.

6. Không nấu ăn bằng dầu thực vật: Không sử dụng các loại dầu thực vật công nghiệp như dầu đậu nành, dầu hạt cải và dầu ngô.

7. Chuyển sang chế độ ăn giàu protein động vật nguyên chất như thịt ba chỉ, thịt bò, thịt gà có da, cá và trứng nguyên quả, chất béo lành mạnh như mỡ lợn, mỡ bò, bơ thật, dầu dừa và rau lá xanh ít tinh bột.

8. Đừng chỉ ăn đồ luộc và thịt nạc.

9. Ăn chất béo không làm bạn béo. Ăn carbohydrate mới làm bạn béo.

10. Lượng calo không quan trọng trong phương pháp này. Không cần hạn chế khẩu phần ăn hoặc đếm số calo. Kết hợp protein và chất béo tự nhiên thành những bữa ăn lớn, no bụng và ăn cho đến khi bạn hoàn toàn no.

11. Phơi nắng 20 phút mỗi ngày.

12. Giảm các bài tập cường độ cao để làm dịu hormone gây căng thẳng. Thay vào đó, hãy tập trung vào đi bộ.

13. Ngủ 8 tiếng: Ưu tiên ngủ sớm và sâu giấc.