Ashwagandha (Sâm Ấn Độ) là một loại thảo dược mạnh mẽ giúp cơ thể kiểm soát căng thẳng. Nó tác động lên căng thẳng bằng cách cân bằng một loại hormone gọi là cortisol.

Ai có thể hưởng lợi từ Ashwagandha?:

Những người bị căng thẳng, lo âu hoặc khó ngủ kéo dài.

Các vận động viên muốn cải thiện sức bền và khả năng phục hồi.

Những người cần cân bằng hormone, đặc biệt là các vấn đề liên quan đến căng thẳng.

Ashwagandha giống như một "chất điều hòa" cortisol, giúp cơ thể duy trì mức cortisol bình thường.

Nó ngăn ngừa quá nhiều cortisol và giúp các thụ thể trong cơ thể kết nối tốt hơn với hormone này.

Lợi ích của Ashwagandha:

Cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tăng cường sức bền, đặc biệt là khi tập luyện.

Giảm viêm và bảo vệ não khỏi căng thẳng.

Giúp cân bằng các hormone khác như testosterone và tuyến giáp.

Có thể có đặc tính chống ung thư.

Giảm lo âu liên quan đến căng thẳng kéo dài.

Tốt hơn trong việc kiểm soát căng thẳng và cân bằng nội tiết tố so với nhân sâm, húng quế và các loại thuốc thích nghi khác. Mang lại nhiều lợi ích hơn cho giấc ngủ và giảm căng thẳng so với các loại cây khác.

Nên dùng vào buổi tối cùng bữa ăn để hấp thụ tốt hơn.

Bắt đầu với liều thấp và tăng dần để tránh các vấn đề về dạ dày.

Nên dùng theo chu kỳ: Dùng 6 tuần, nghỉ 2 tuần.

Không khuyến cáo sử dụng cho phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú.

Nguồn: Ashwagandha: The Adaptogen on Steroids

Link: https://www.youtube.com/watch?v=RycWZAkXUEo

Trích dẫn: Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep?

Link: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/

Trích dẫn: Ashwagandha (Withania somnifera)—Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review

Link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10147008/